Er du træt af at ligge vågen om natten eller vågne op og stadig føle dig træt?
Du er langt fra den eneste. Faktisk viser undersøgelser, at omkring 41% af danskerne oplever søvnproblemer i større eller mindre grad. Heldigvis kan du selv gøre meget for at forbedre din søvn. Her får du 5 simple råd, der kan gøre en mærkbar forskel.

1. Undgå koffein og alkohol sent på dagen

Koffein findes i kaffe, te, energidrikke og chokolade. Det virker opkvikkende, fordi det blokerer for stoffet adenosin, som gør os trætte. Problemet er bare, at koffeinens effekt kan vare i op til 7 timer, og derfor kan en kop kaffe sidst på dagen nemt forstyrre din nattesøvn.

Alkohol har modsat en sløvende virkning, men faktisk forringer det din søvnkvalitet. Du falder måske hurtigere i søvn, men kroppen får sværere ved at nå den dybe og restituerende søvn, du har brug for.

👉 Drop derfor kaffe og alkohol 5-7 timer før sengetid, hvis du vil give din krop ro til at sove naturligt.

2. Vær fysisk aktiv i løbet af dagen

Motion er ikke kun godt for kroppen, det er også en af de mest effektive måder at forbedre din søvn på.
Flere studier viser, at moderat fysisk aktivitet øger mængden af både dyb søvn og REM-søvn.

Du behøver ikke træne hårdt for at mærke effekten,  en rask gåtur, cykeltur eller let styrketræning er nok.
Men pas på med at træne lige inden sengetid, det kan nemlig få din krop til at være for “tændt” til at falde til ro.

3. Find den rigtige temperatur i soveværelset

Den ideelle søvntemperatur ligger på 18-21 grader. Når du falder i søvn, sænkes din kropstemperatur en smule, og hvis rummet er for varmt, kan det forstyrre denne proces. Et køligt soveværelse hjælper faktisk kroppen med at finde den naturlige rytme og giver hurtigere og dybere søvn.

Et simpelt trick: Luft ud 10 minutter før sengetid og brug dyner og sengetøj, der lader kroppen ånde.

4. Skru ned for skærme før sengetid

Mobiltelefoner, tablets og computere udsender blåt lys, som hæmmer kroppens naturlige produktion af melatonin, det hormon der gør dig søvnig.

Resultatet? Du føler dig vågen, selvom du egentlig er træt.

Prøv at lægge skærmene væk 30-60 minutter før sengetid. Læs en bog, lav en let strækøvelse eller drik en kop urtete i stedet, det gør underværker for søvnkvaliteten.

5. Sov i en seng, der passer til dig

Du kan følge alle søvnråd i verden, men hvis du sover i en seng, der ikke passer til din krop, vil din søvn aldrig blive helt optimal. Vi mennesker har vidt forskellige behov, nogle har brug for en fastere madras, andre for en blødere.

Flere studier viser, at en ergonomisk korrekt seng altså en seng der støtter kroppen præcis dér, hvor du har brug for det både kan reducere smerter og forbedre søvnkvaliteten markant.

Hos Sengesnedkeren hjælper vi dig med at finde den helt rigtige seng til netop din krop og dine søvnvaner.
Vi tror nemlig på, at en god nats søvn starter med det rette fundament – din seng.